• Carboidrato - importante, pois fornece energia. Algumas fontes boas são pães, bolachas integrais e bolos caseiros (evite os com recheios e coberturas). Mas, cuidado com a quantidade;
• Proteína - tem vários benefícios, como a construção e reparação muscular. Boas fontes são queijos brancos, requeijões, iogurtes e peito de peru. É necessário manter em temperatura adequada;
• Fruta - algumas boas opções são maçã, banana, pera e laranja, pois são práticas e fontes de vitaminas e minerais;
• Bebida - a desidratação é muito comum em crianças. Para mantê-las bem hidratadas, água e sucos naturais são boas opções.

• Bolos comprados prontos e com recheio;
• Bolachas recheadas;
• Chocolates;
• Salgadinhos;
• Balas;
• Embutidos;
• Frituras;
• Sucos artificiais;
• Refrigerante.

A Sociedade Brasileira de Pediatria estabelece recomendações de calorias de acordo com a idade de crianças e adolescentes:

 

Agora que você já viu o que deve ter em uma lancheira saudável para a escola, veja, a seguir, algumas sugestões de lanches saudáveis para uma semana:
 
Segunda-feira
200 ml – água de coco;
1 unidade – queijo processado;
2 unidades – cookies integrais;
4 unidades – morango.
 
Terça-feira
200 ml – suco de laranja;
1 unidade – iogurte natural;
5 unidades – biscoito salgado;
1 unidade – maçã.
 
Quarta-feira
200 ml - suco de manga;
150g – cereal sem açúcar;
1 unidade – pera.
 
Quinta-feira
200 ml – suco de maracujá
1 fatia – bolo simples de maçã;
1 unidade – mexerica.
 
Sexta-feira
200 ml – água de coco;
1 unidade sem miolo – pão francês;
1 fatia – queijo branco;
1 unidade – kiwi.