Os horários da manhã e da tarde são certamente a melhor escolha para quem quer melhorar a qualidade do sono com exercício físico. Entre as vantagens apontadas pelos especialistas em fazer exercícios nestes períodos do dia, está a melhor disposição do organismo, já que, nesses horários, é maior a produção de endorfina. Outro ponto a favor é que, na parte da manhã e da tarde, a temperatura corpórea está ligeiramente elevada, o que aumenta a eficiência dos músculos e, consequentemente, do exercício físico. 
 
Em contrapartida, exercitar-se durante a noite pode ter o efeito contrário: o corpo sofre um grande estímulo, comprometendo a qualidade do sono. No final do dia, a temperatura do organismo cai, estimulando a sensação de cansaço e de relaxamento. Por isto, se este é o único horário em que você pode se exercitar, é preciso escolher atividades de menor intensidade. Outras dicas para uma boa noite de sono são:

• Deitar-se e levantar-se sempre na mesma hora, todos os dias;
• Evitar o tabaco, o álcool e a cafeína, principalmente de noite;
• Evitar ver televisão ou mexer no celular antes de dormir;
• Não levar as preocupações diárias para a cama.

Caso esteja sofrendo com distúrbios do sono, procure um médico. Ele saberá avaliar o seu caso e orientar sobre o melhor tratamento. Não tome por conta própria medicamentos para dormir. Isto pode ter consequências graves e criar outros problemas de saúde. Estes medicamentos aumentam o risco de quedas, podem criar dependência e ter interação com outros que você tenha que tomar. Até os produtos naturais você só deve usar com a orientação de um médico.