É de conhecimento geral que filtros solares devem ser utilizados em todas as estações do ano, mesmo em tempos nublados, para prevenir o câncer de pele. Mas, por estarem mais expostos aos raios UV por conta do clima predominantemente quente, os moradores do Rio de Janeiro precisam ter cuidado redobrado com a pele. O protetor deve ser aplicado periodicamente em dias ensolarados e ao praticar esportes; já na piscina e na praia, a aplicação deve acontecer a cada duas horas ou a cada mergulho e transpiração. Também é importante evitar os horários em que a exposição solar é mais forte: das 10h às 15h.

Com tantas praias, clubes e cachoeiras, pode parecer uma boa ideia andar descalço e usar roupas de banho. Mas ficar muito tempo com roupas úmidas e curtas pode propiciar o surgimento de fungos. Para evitar alguns tipos de infecções, como candidíase e micose, é importante tirar as roupas molhadas e higienizar bem a pele, principalmente a região íntima.

Outro cuidado que o carioca deve ter é com o excesso ou a falta de oleosidade: banhos muito quentes podem ressecar a pele e o couro cabeludo; não tirar a maquiagem corretamente e passar loções muito cremosas podem deixar a pele oleosa e ocasionar o surgimento de acnes.

Com o dia a dia agitado, estresse com trânsito e a qualidade do ar, é comum que a imunidade do carioca fique fraca com frequência. Por isso, é importante consumir frutas e legumes e evitar os industrializados. Uma dica é fazer um prato bem colorido, pois cada cor de alimento simboliza um tipo de vitamina. Por exemplo, alimentos amarelos são ricos em vitamina C, betacaroteno e pró vitamina A – além de ajudar a manter a saúde em dia, podem atrasar o envelhecimento da pele. Já folhas verdes potencializam as vitaminas de outros alimentos e ainda aceleram o metabolismo.

Ingerir bastante líquido, de preferência água, sucos e chás, também pode fortalecer o sistema imunológico e eliminar toxinas do corpo. Ter sempre uma garrafinha ao lado também ajuda a manter a energia: climas quentes podem aumentar a incidência de desidratação, que pode causar dores de cabeça, sonolência, fraqueza e cansaço.

Em estações mais secas, os riscos de manifestação de doenças respiratórias são mais altos. Isto porque a poluição fica mais acentuada no ar, o que provoca ataques de asmas e alergias. O tempo pode ainda facilitar a transmissão de vírus, fungos e bactérias. Por isso, é importante que pessoas que apresentam doenças respiratórias evitem aglomerações e tenham sempre os medicamentos necessários em casa para evitar emergências.

Praticar atividades físicas traz uma série de benefícios: podem ajudar a controlar o peso, evitar doenças crônicas, elevar a autoestima e até melhorar a saúde mental. Isto porque fortalece os músculos, queima calorias e ainda estimula a liberação de endorfina. Ao praticar esportes ao ar livre, ainda é possível conhecer e admirar os pontos turísticos da Cidade Maravilhosa.