Dê 10 mil passos por dia
Dê 10 mil passos por dia
Atividade Física -
O dia a dia por vezes pode até nos desencorajar a praticar algum tipo de atividade física, seja porque o trabalho demanda grande esforço ou pelas tarefas em casa requererem muito de nosso tempo. Quem deseja combater o sedentarismo e evitar diversas doenças pode começar uma rotina mais saudável com os 10 mil passos por dia.
Equivalentes a um percurso de cerca de 8 km, trata-se de uma iniciativa de baixíssimo custo para perder peso ou condicionar o corpo. Além disso, ao caminhar para alcançar essa meta, você tem ótimo aliado na redução da pressão sanguínea e nos riscos de doenças cardiovasculares. Também melhora a condição pulmonar e cardiovascular.
- Realize suas atividades a pé sempre que possível (ir ao mercado quando necessita comprar poucos itens, deslocar-se ao banco etc.)
- Se utiliza carro para ir ao trabalho, deixe-o em estacionamento mais afastado
- Se utiliza transporte coletivo, tente descer um ou dois pontos antes
- Quando puder, use escadas ao invés do elevador
Logicamente, se não está acostumado a caminhar muito, comece aos poucos e aumente gradativamente. É possível contar os passos por meio de pedômetros ou até de aplicativos para celular. O importante é estipular metas reais que você seja capaz de cumprir. Agora, se não quer se preocupar com a meta, tente caminhar ou realizar outro tipo de exercício durante 30 minutos ao dia, ao menos cinco vezes por semana.
Responsável pelo Conteúdo:
Dr. Rodolfo Pires de Albuquerque
CRM: 40.137
Diretor Médico do Grupo NotreDame Intermédica