No frio, o corpo queima mais calorias para se manter aquecido. Porém, as chances das lesões nos músculos e nos ligamentos aumentam, pois, o frio diminui o processo circulatório. Além disso, em temperaturas muito baixas, é possível ficar com hipotermia e os problemas cardíacos podem se agravar. Por isso, alguns cuidados ao praticar exercícios ao ar livre no frio são necessários:

• Faça alongamento - é essencial sempre se alongar antes do exercício físico para atenuar os riscos de lesões, mas é ainda mais importante no frio;
• Use roupas apropriadas - vista camadas de roupas que podem ser removidas facilmente assim que você começar a suar;
• Proteja os ouvidos - correr ao ar livre no frio aumenta a chance de dores nos ouvidos e otite, portanto, não dispense gorros ou faixas que cubram as orelhas;
• Hidrate-se - o risco de desidratação por causa dos exercícios no frio é menor, mas ainda existe. Tome água antes, durante e depois do exercício;
• Use protetor solar - mesmo no inverno e com o céu nublado, é necessário usar protetor solar para se proteger dos raios UVA e UVB.