• Livre-se de todo o estoque de cigarros que tiver em casa, no trabalho ou no carro;
• Não fique perto de pessoas que estão fumando ou situações que estimulem o fumo;
• Mantenha uma rotina com exercícios físicos ou atividades divertidas e hobbies;
• Mantenha-se hidratado. Água e suco são boas escolhas. E evite bebidas alcoólicas;
• Tenha por perto opções que podem substituir o cigarro, como balas ou chicletes;
• Faça pequenas mudanças na sua rotina, como um caminho diferente para ir trabalhar, trocar o café por chá ou almoçar em um lugar diferente.

Você pode contar a seus amigos e familiares sobre a sua estratégia para parar de fumar. Use pessoas próximas como aliadas na sua decisão, pois elas podem te ajudar na preparação e te incentivar nos dias mais difíceis.

Além disso, o apoio médico também é importante nesse processo. Além de te dar mais certeza sobre a decisão de parar de fumar, o especialista pode te indicar medicamentos que ajudem no processo, como algumas opções de terapias.

Entre as dicas para parar de fumar está a terapia de reposição de nicotina. Nela, há uma liberação de doses de nicotina cada vez menores no organismo. Isso reduz os efeitos da abstinência sem expor a pessoa aos efeitos nocivos dos componentes do cigarro.

Os exemplos mais comuns são os adesivos, que fornecem uma quantidade de nicotina que varia conforme a fase do tratamento, e as gomas de mascar, que tem ação mais rápida e liberam nicotina direto na mucosa oral. Esses dois tipos de terapia de reposição de nicotina podem ser utilizados em conjunto para ajudar nos momentos de fissura.

Outra opção é o uso de antidepressivos. Alguns medicamentos desse tipo podem ajudar a reduzir os sintomas da abstinência de nicotina porque alteram as substâncias químicas no cérebro associadas a fissura. Esse tipo de tratamento pode ser combinado com a reposição de nicotina. Mas, claro, você só pode tomar antidepressivos com prescrição médica.

Converse antes com o seu médico para que ele possa orientá-lo sobre a melhor opção para o seu caso.

Em alguns momentos, depois que puser em prática a sua estratégia para parar de fumar, você provavelmente terá muita vontade de acender um cigarro. Nesses momentos, lembre-se dos motivos que o levaram a largar esse vício e de como isso pode ser prejudicial para sua saúde. E tente encontrar outras formas de aliviar a tensão.