Independentemente de ser um atleta ou não, os profissionais de saúde recomendam que homens e mulheres ingiram ao menos dois litros de água por dia, quantidade para o nosso corpo ter um bom funcionamento. E, levando em consideração que o corpo humano é constituído por 70% de água, pode-se ter uma ideia do quão é importante esse líquido para nós.

Também é possível uma boa hidratação a partir dos sucos naturais que, além disso, contêm vitaminas e minerais. Mas, você sabia que existem inúmeros alimentos com alto volume de água?

Eles não substituem a ingestão de suco ou água, mas podem contribuir para nossa hidratação. Confira:

ALIMENTO	% de água
Tomate cru (com semente)	95,1
Espinafre cru	94,0
Abobrinha italiana	93,9
Melancia	92,0
Couve manteiga crua	90,9
Laranja-pera	89,6
Abóbora cozida	86,4
Batata inglesa cozinha	86,4
Kiwi	84,0
Feijão carioca cozido	80,4
Banana-prata	71,9
Arroz integral cozido	70,1

 

É fundamental não esperar até ter sede para ingerir líquidos, pois sentir sede indica que nosso estado de hidratação não está adequado.